Protecció Civil ha recollit en un web les principals recomanacions, consells i bones pràctiques per dur a terme durant el confinament. És informació per minimitzar els efectes negatius que la situació pot tenir per les persones, les seves famílies i les relacions socials.
Recomanacions generals d’autocura
Comprèn la realitat i fes el correcte
- Procura sortir el mínim possible al carrer, ja que és la recomanació més segura i eficaç.
- Intenta entendre i donar sentit al fet que romandre a casa és el més correcte, és imprescindible.
- Aquesta ha de ser una idea constant en el nostre pensament i en les converses amb els qui ens acompanyen a casa.
- Ser honestos i complir les recomanacions és ara la nostra principal responsabilitat.
Planifica la nova situació
- La nostra vida ha canviat notablement.
- Modificarem les nostres rutines i, per tant, hem d’organitzar bé el que podem fer, quan ho podem fer i com.
- Pensa en activitats per fer sol, si és el cas, o en companyia. No ho deixis a la improvisació.
- Pensa en tot allò relacionat que necessitis d’alimentació i altres productes per sortir el mínim de vegades possible.
- Procura pensar i escriure totes les idees que se t’ocorrin per estar temps a casa sense sortir.
- Organitzar alguna activitat perquè tots n’opinem, en el cas que visquis amb més persones, és una manera que tots ens sentim responsables.
- Hem de respectar espais i temps diferenciats, així com necessitats específiques de cadascuna de les persones que viuen en el mateix domicili.
- A vegades sol ajudar que escriguem tot això i dibuixem una mena d’horari que ha d’estar visible per a tots i que es pot modificar amb l’acord dels qui compartiu l’experiència.
Infoma’t adequadament
- És imprescindible informar-nos, per descomptat, però fem-ho adequadament. Decideix quines fonts d’informació oficials utilitzaràs i en quins moments del dia les consultaràs. Cal contrastar totes les informacions que ens arribin de xarxes socials amb les fonts oficials: Departament de Salut i Departament d’Interior. Recorda que hi ha un document de FAQs i consulteu el twitter @emergenciescat.
- Informa, així mateix, els qui t’acompanyen a casa. Amb prudència i missatges constructius. Evita difondre i escampar rumors.
- Cuidem el consum de les xarxes socials. Hi ha nombroses notícies falses i informacions inútils que afermen el temor i ens allunyen de la tranquil·litat.
Connecta’t amb els teus
- Mantinguem-nos connectats amb els nostres familiars, amics, companys de feina i especialment amb els més grans, siguin o no familiars nostres.
- Intenta reproduir aquelles activitats que habitualment feies però en xarxa: vermuts, tertúlies, berenars… Per exemple, si organitzes una xocolatada per berenar amb els amics, que sigui real: prepara’t una bona xocolata.
- Conversar amb ells sobre com estem afrontant la situació ens ajudarà, evitant, això sí, en la mesura que sigui possible, alimentar pors i inquietuds.
- Utilitzem quan sigui possible les videotrucades per facilitar el contacte i aportar tranquil·litat.
- Mantenir la calma i la visió que estem fent el correcte ens ajudarà en tot moment.
Temps per a coses que t’agradin
- També podem fer esport a casa. Planifiquem aquesta possibilitat. L’esport redueix els símptomes de depressió i ansietat, millora el funcionament del nostre cervell, activa el nostre cos i augmenta la sensació de benestar.
- Podem trobar aplicacions o tutorials per a diferents activitats (cosir, relaxació, manualitats, cuina…) i edats que ens facin sentir millor.
Observa’t i observa’ls
- Evitant l’obsessió, per descomptat, valora l’estat salut en el qual et trobes tu i es troben els altres.
- Informa a través dels telèfons habilitats pel Departament de Salut com s’indica si detectes alguna situació que et preocupi.
- Hem de donar importància a l’autocura: rebre llum natural 20 minuts al dia, dieta equilibrada, dormir un nombre d’hores adequades i, molt important, no perdre el sentit de l’humor.
Teletreball
- Marca’t un horari: fixa una hora d’inici i de fi de jornada i planifica també les pauses que faràs (per exemple, per esmorzar o per dinar). Si és possible, adapta la teva jornada a les teves necessitats familiars o a les hores en què ets més productiu o productiva.
- Cuida’t per treballar: vesteix-te de manera còmoda, cuida la teva higiene i fes pauses per moure’t.
- Prepara el teu espai de treball: habilita, si és possible, una habitació o una zona aïllada i separada. Procura que la il·luminació, les eines, la taula i la cadira siguin adequades i còmodes.
- Organitza’t la feina: fes una planificació setmanal i una de diària, totes dues realistes i amb un marge raonable entre tasques.
Infants
- Marca una rutina de tasques, lleure, alimentació i descans sense ser molt exigent.
- Fes-los partícips de les responsabilitats i les decisions que es prenen a casa tenint present l’edat del menor.
- Observa les seves actituds i conductes i normalitza conductes com ara que es mostrin més demandants d’afecte, que plorin més, més rebequeries, més baralles entre germans, símptomes somàtics (mals de cap o panxa), transgressions de normes bàsiques (llençar objectes, no fer cas), alteracions del son com ara malsons o terrors nocturns. En aquests casos mostra comprensió i afecte.
- Proporciona un lloc on poder parlar i escolta amb ATENCIÓ.
- Dona’ls espai per sentir-se sols, avorrits o tristos. Les emocions negatives formen part de la situació i s’han de viure.
Per la resta de consells i informació de Protecció covil, podeu entrar en aquest enllaç.
